Wraz z wyjściem z łona matki, krzykiem, bólem swych pierwszych wdechów i wydechów, każdy przyjmuje, iż UMIESZ ODDYCHAĆ. Jest to zdolność oczywista i pozostawiona sama sobie od tej chwili właśnie.

Dowiedz się, jak nieocenionym narzędziem jest oddech, jak możesz z nim pracować i z dnia na dzień czuć się lepiej!

Współpraca układu nerwowego z układem endokrynnym

Wiemy, że:
🔸• fazie wdechu wtóruje część współczulna (reakcja walki ucieczki), natomiast
🔸• fazie wydechu przywspółczulna (relaks, sjesta, spokój)

Wiedząc, że ODDECH warunkuje nasze fizjologiczne reakcje – możemy go wykorzystać jako narzędzie – sprzymierzeńca lub gwóźdź do trumny.

✅ Sprzymierzony będzie nam dawał poczucie rozluźnienia, spokoju, będzie wpływał na klarowność decyzji, będzie naszą pigułka przeciwbólowa i antydepresantem.
❌Ten w postaci gwoździa będzie wbijał się w plecy, ramiona w klatkę piersiową w postaci nękającego bólu, będzie nas przewlekle męczył, wprowadzał w stany lękowe i depresyjne, będzie znęcał się nad naszym zdrowiem, nim na stałe nas przygwoździ.

Jakie są skutki nieprawidłowego oddechu?

✅ Zwiększone napięcie całego ciała
✅ Mrowienie, zaburzenie czucia kończyn, łaskotanie
✅ Zimne stopy i ręce
✅ bóle głowy, zawroty, zaburzenia koncentracji
✅ Połykanie powietrza i refluks
✅ Zmiana ciśnienia w jamach brzucha,klatki piersiowej i problemy kompensacyjne oraz trzewne wpływające na całe ciało – także na zdolności regeneracyjne ciała.
✅ zmęczenie i znużenie
✅ Następnie przewlekle zmęczenie
✅ Rozwijające się jednostki chorobowe – kardiologiczne, psychosomatyczne, psychiczne.
✅ Uczucie poddenerwowania, złości, braku sił.
✅ Stany depresyjne

Co może utrudniać swobodny oddech?

Oddech jest motorem napędowym naszego ciała.
Jego jakość zależy m.in. od pracy poszczególnych narządów, które pomagają wprowadzić powietrze do naszych płuc.

1️⃣ Stres
Nic odkrywczego, każdy by na to wpadł, ale nie każdy weźmie pod uwagę, jakie skutki niesie za sobą np. __przewlekły stres__. ➡️ A ten przeobraża się nawet w choroby.

2️⃣ NIEPRAWIDŁOWE UŁOŻENIE NARZĄDÓW WEWNĘTRZNYCH
– ich nieodpowiednie zawieszenie w przestrzeni, obciążenie poszczególnych więzadeł i czynniki kompensacyjne.
🔸A co dalej za tym idzie⬇️

3️⃣ Zaburzone ciśnienie w jamach brzucha i klatki piersiowej

4️⃣ NIEPRAWIDŁOWA PRACA PRZEPONY
– a także innych narządów i zaburzenia wydzielania hormonów.
🔸 PRZEPONA 🔸
To mięsień, który jest bezpośrednio związany z unoszeniem się płuc i ich opadaniem – wraz z nabraniem powietrza.
Kiedy klatka rozpycha się powietrzem – ⬇️przepona obniża się ⬇️
Kiedy klatka zmniejsza się wypuszczając powietrze – wtedy przepona ⬆️wstępuje do góry ⬆️ pomaga nam dopełnić wydechu – tak, aby był pełen, pomaga nam utrzymać go w czasie i wydłużyć.
🔸Jeśli funkcja pracy PRZEPONY zostaje zaburzona ODDECH, także zostanie zaburzony.🔸

Jak okiełznać to szaleństwo?

Wskazówki

1️⃣ Bądź uważny na własny oddech.
Nie ma tu nic odkrywczego i może nie to chcieliście przeczytać, ale taka jest prawda, dopóki nie wyjdziecie z inicjatywą skupienia i koncentracji, dopóki nie zaczniecie ćwiczyć swojej uważności na własne ciało – zostaniecie w tyle razem ze swoimi symptomami.
2️⃣ Zaobserwuj jakość swojego oddechu, długość wdechów i wydechów, tempo, częstotliwość, głębokość i miarowość.
I najważniejsze GDZIE ZACZYNA SIĘ TWÓJ ODDECH? Czy oddychasz przez nos, czy buzię?
Zanotuj co zaobserwowałeś/aś.
3️⃣ Możesz zacząć ćwiczyć!
Kiedy znalazłeś/as swój aktualny oddech, możesz zacząć go modulować. To bardzo ważny etap i pół drogi do sukcesu!

___ĆWICZENIA___

1️⃣ Początek oddechu.
Najpierw zatrzymajmy się na najważniejszym – gdzie w ogóle zaczyna się Twój oddech?
Powinien zaczynać się w brzuchu – tak, to właśnie tam jest motor zasysający powietrze.
Od 🔶 brzucha, powietrze niczym fala, kolejno powinno napełniać i podnosić :
🔸🔸dolne żebra 🔸górne żebra.
Oddech nie powinien mijać linii obojczyków, tym samym zapobiegając spięciom ramion i szyi.

2️⃣ Oddychaj na 7.
🔻Nabranie powietrza: 7 sekund
Wypuszczenie powietrza: 7 sekund
To pozwoli Ci wyrównać oddech i nauczy Cię nim zarządzać. Będzie dobrą podstawa do wszelkich innych wariacji ćwiczeń z oddechem.
🔻Nabranie powietrza 4 sek
Wypuszczanie powietrza 8 sek
⬆️ Taki tor staram się utrzymywać przez większą część dnia – tę świadomą. ;p

Co można zrobić, aby ułatwić sobie proces oddychania?

1️⃣ Ćwiczenia oddechowe – wymienione wyżej. ⬆️

2️⃣ Ćwiczenia fizyczne ogólnorozwojowe i takie w których uczysz się pracy przepony ➡️ YOGA, PILATES
Takie, które otworzą klatkę piersiową i wzmocnią plecy, będą wspierały prawidłowe ułożenie ciała. Będą uczyły świadomego ruchu. Takie, w których świadome zarządzanie oddechem jest na wagę złota.
🔸 tego trochę uczę w Studiu.  ➡️ Instagram stories

3️⃣ Praca manualna w obrębie brzucha i klatki piersiowej
– praca pod kątem wyrównania ciśnień w jamach oraz uporanie się dysfunkcjami, które zaburzają prawidłowy tor oddechowy ❗mogą to być także elementy psychologiczne oraz trzewne – dietetyczne, różne toczące się stany zapalne i dysfunkcje w obrębie przewodu pokarmowego.❗❗ Terapia wisceralna u mnie w Studiu!
Najczęściej jest to wszystko po trochu.

4️⃣ Masaż terapeutyczny
Który was zrelaksuje, zmobilizuje i wymizia przywspółczulnie, a do tego poduczy prawidłowego toru oddechowego. Sprawdź moją ofertę!

5️⃣ Edukować się i próbować nowych rzeczy. Podejmować kroki które będą wspierały Twoje dobre samopoczucie.
🔸Misja ZEN

Sprawdź moją ofertą i wpadaj do Studia! KLIK